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Siéntate bien tanto en clase como en casa cuando tengas que estudiar y escribir
Tus pies deben tocar el suelo completamente
Tu cuello debe estar derecho
Tu espalda debe estar apoyada en el respaldo del asiento
Cuidado con las mochilas
Si colocas la mochila sólo sobre un hombro provocas una posición forzada de la columna vertebral que puede llegar a convertirse en una escoliosis dorsal o lumbar.
Coloca la mochila sobre los dos hombros y, si es muy pesada, llévala sobre el pecho no sobre la espalda.
Cómo llevar correctamente nuestra mochila
Para transportar correctamente la mochila, se aconseja que esta vaya colgada de sus dos asas sobre ambos hombros en la parte alta de la espalda y por encima de la cintura. Nunca descansando sobre los glúteos.
Hay que destacar que la mochila tipo "carrito" tiene un peso adicional aproximado de 1,5 kg y que la bandolera sólo se utilizará con poco peso y cruzada, nunca descansando peso y tirante sobre el mismo lado o hemisferio corporal.
Además la mochila deberá ir bien ordenada colocando los libros y cuadernos más grandes y pesados junto a la espalda y los más pequeños y ligeros más alejados de esta. Así, acercaremos el peso a nuestro centro de gravedad y facilitaremos su transporte.
Es fundamental distinguir entre las modas pasajeras que nada favorecen nuestra salud postural y los buenos hábitos que perduran en el tiempo y además nos benefician.
Es fundamental distinguir entre las modas pasajeras que nada favorecen nuestra salud postural y los buenos hábitos que perduran en el tiempo y además nos benefician.
Cuidado con el peso de tu mochila escolar...
Recuerda:
El peso máximo de la mochila debe ser el 10 % de tu peso corporal
El 70% de los escolares padece dolor de espalda por cargar con la mochila
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Un estudio realizado por el Colegio de Fisioterapeutas de Andalucía alerta de que siete de cada diez niños padecen dolores de espalda, derivados fundamentalmente de cargar la mochila de forma errónea y adoptar una postura incorrecta en clase. Estos profesionales recuerdan que para el transporte de material escolar se puede utilizar tanto carrito como mochila, pero en el caso de las mochilas el peso no debe exceder el 10% del peso del niño y la carga se debe repartir para que no se mueva.
"Hay estudios que dicen que eso no se cumple y en algunos casos se llevan hasta más del 30%. Eso a la larga, sobre todo en los niños que van andando al colegio si afecta a su espalda", informa el presidente del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía, Miguel Villafaina, quien también señala que la colaboración de los centros escolares es necesaria, por ejemplo, permitiendo que se lleve solo el material del día o con taquillas en las que dejarlo.
En este sentido, los fisioterapeutas pretenden contar con el apoyo de la Consejería de Educación para hacer extensiva, de forma progresiva, la iniciativa en toda Andalucía y para elaborar un calendario de actuación en función de la demanda de los centros educativos. La entidad profesional, a través de su Grupo Provincial en Málaga, ha puesto una campaña informativa en marcha en cinco centros educativos malagueños para concienciar a los alumnos sobre la importancia de mantener una adecuada higiene postural en la escuela. En la campaña, que comenzó esta semana pasada en el colegio Paulo Freire, participarán 420 alumnos de entre 5 y 15 años que aprenderán, mediante dibujos, cuáles son las posturas correctas a la hora de sentarse y la mejor forma de transportar el material escolar. Los otros colegios en los que se lleva a cabo esta iniciativa son el CEIP Tierno Galván, en el Rincón de la Victoria; el colegio público Alegría de la Huerta, en Ciudad Jardín; el Ángel Gavinet, en Mangas Verdes y el colegio Sagrada Familia, de Ciudad Jardín. Las charlas correrán a cargo de los fisioterapeutas colegiados Nuria Arlandi, Javier Aguilar, María Victoria Toledo y Eva Ramos.
Una buena higiene postural se consigue manteniendo una correcta posición mientras se está sentado en clase y transportando de forma adecuada el material escolar, para evitar que aparezcan problemas de espalda, contracturas musculares y dolores en el cuello, "algo que cada vez es más habitual en niños de entre 6 y 10 años", como explica Villafaina.
Diario "Malaga Hoy", 24-Nov-2013
Higiene postural en la edad escolar
Una buena higiene postural se consigue manteniendo una correcta posición mientras se está sentado en clase y transportando de forma adecuada el material escolar, para evitar que aparezcan problemas de espalda, contracturas musculares y dolores en el cuello, "algo que cada vez es más habitual en niños de entre 6 y 10 años"
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La mayoría de chicas y chicos de nuestro colegio lleva correctamente su mochila o carrito (*)
CHICOS:
CHICAS:
Tres de cada cuatro niños de nuestro Centro llevan la mochila sujeta con los dos tirantes o se cambian de mano frecuentemente si llevan sus libros en un carrito.
Esta conducta es correcta y buena para nuestra higiene postural y salud.
(*) Datos obtenidos de la Tesis Doctoral de Dª Laura Sánchez Barranco,
Universidad de Málaga.
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