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En el recreo... bocata o fruta.
La comida en el recreo: ¿sí o no?
Sí. Independientemente de si tus hijos tienen jornada continua o partida en el colegio, un pequeño tentempié a la hora del recreo les viene bien. Aunque durante las horas de clase el niño se encuentra sentado, está gastando mucha energía porque está haciendo un esfuerzo cognitivo grande al trabajar en las tareas escolares, contando además si realiza actividades más lúdicas si es en preescolar, o si ese día tiene clase de Educación Física. Pero hay que tener muy en cuenta que un desayuno completo antes de ir al colegio es necesario para que no necesite más cantidad de alimento en el recreo.
Comidas recomendadas y no recomendables
Dentro de los alimentos recomendados para llevar al colegio podemos encontrar, entre otros, los siguientes:
- Bocadillos rellenos de embutido, sin excederse con los más grasientos, son buenos para aportar energía. Concretamente, el jamón york o el pavo tienen proteínas, hierro, vitamina B, son bajos en grasas y muy ligeros, además de que los podemos encontrar sin sal si lo preferimos.
- El queso es también muy sano, tanto como en bocadillo, como en quesitos u otras variedades, pues los derivados de la leche son un elemento obligado en la dieta de cualquier persona.
- El atún en pan es otra buena opción, puede combinarse también con tomate, y también puede prepararse un bocadillo o sándwich vegetal, con lechuga, tomate, mayonesa...Todo lo que se nos ocurra. Pero recordando siempre que el bocadillo no ha de ser muy grande.
- Las barritas de cereales.
- Yogures, ya sea el formato normal o en el formato líquido.
- Frutos secos, que aportan mucha energía, grasas saludables, y sacian con poca cantidad.
- La fruta fresca es un alimento primordial en la dieta, que ante la duda nunca falla. La fruta contiene mucha agua, vitaminas, aporta energía y es ligera, es un alimento muy completo para tomar como tentempié en la escuela, por ello es bueno que tus hijos se vayan acostumbrando desde pequeños a tomarlas, seguro que tienen una serie de frutas favoritas de cada temporada, y hay que aprovecharlo.
Pero hay una serie de productos que, a la hora de preparar un pequeño tentempié para el descanso de clase, es muy cómodo y clásico recurrir a ellos. Sin embargo no se recomiendan bajo ningún concepto más que en contadas excepciones, especialmente cuando la alimentación de tu hijo no sea muy buena:
- Bollería industrial, que encontramos en la sección de bollería del supermercado, o en los quioscos.
- Refrescos o zumos industriales. Para beber es siempre mejor un botellín de agua o un yogurt líquido, pero los zumos industriales, aunque parezcan sanos, tienen mucho azúcar.
Uso adecuado de las Nuevas Tecnologías: Control parental
Dª Carolina Párraga, cibercooperante del INCIBE,
en un momento de la charla a las familias
sobre el uso correcto y adecuado de
las Nuevas Tecnologías por parte de los niños y las niñas
fuera del ámbito escolar
que ha tenido lugar en la biblioteca de nuestro Centro.
Si desea visualizar algunos vídeos
que nos dejó Caroliina, aquí tiene los enlaces:
MOMO
PRIVACIDAD Y CIBERACOSO
CIBER ACOSO ESCOLAR
GROOMING
La importancia de las herramientas de control parental
Si tienes hijos es imprescindible que tomes precauciones e instales herramientas de control parental en tus dispositivos. Estas son algunas de sus ventajas:
- Limitan el acceso a contenidos inapropiados para la edad de los niños.
- Permiten la opción de limitar el tiempo de uso de los dispositivos por parte de los menores.
- Permiten realizar un seguimiento de la actividad del menor en Internet.
- Les enseñan que existen determinados contenidos y sitios web que, por su seguridad, deben evitar.
- Permiten detectar comportamientos inapropiados y, de esta manera, prevenir riesgos como el grooming o el ciberbullying.
- Ofrecen a los menores un entorno seguro con el que poder familiarizarse con las nuevas tecnologías, así como un espacio de tranquilidad para los padres y madres.
- La mayor parte de las herramientas de control parental son gratuitas o disponen de una versión free que puedes instalar y probar en tus dispositivos.
Herramientas de control parental
para menores en Internet
Que el acceso de los menores de edad a Internet y a los dispositivos móviles sea masivo no significa que sean conscientes de los riesgos de las nuevas tecnologías, tanto en lo referente a un uso excesivo, como desde el punto de vista de la exposición a contenidos inapropiados en la Red. Si tienes hijos, te interesa consultar este listado de aplicaciones y herramientas de control parental:
1- Qustodio
Qustodio es una de las herramientas de control parental más recomendada. Está disponible tanto para dispositivos móviles, como para ordenadores de sobremesa (Windows y macOS). Dispone de una versión gratuita y otra de pago y puede ser utilizada tanto en el ámbito familiar, como en los ordenadores del colegio (dispone de una versión para escuelas). Incorpora opciones como control de tiempo de conexión, filtros de contenido inapropiado o restricción de palabras y acceso a determinadas páginas web.
2- Secure Kids
Secure Kids es otra de las herramientas de control parental que te ofrece varias funcionalidades muy interesantes en su versión gratuita (tiene otra de pago). Estamos hablando de una aplicación que puedes instalar en smartphones o en tablets y con la que podrás tener geolocalizado a tu hijo, limitar el acceso a determinadas páginas web, filtrar contenidos y palabras, bloquear el uso del dispositivo móvil para llamadas.
3- Parental Click
Parental Click es una aplicación de control parental de pago, aunque sus ingresos van destinados a la Fundación ANAR, centrada en la ayuda de niños y adolescentes en riesgo y muy centrada en el terreno de las nuevas tecnologías. Su coste es de 14 euros al año y está disponible para su descarga en dispositivos móviles. Al igual que otras herramientas de control parental, esta aplicación te permite bloquear el acceso a contenidos, limitar el tiempo de uso del móvil o la tablet, así como instalar un botón de ayuda que permite al menor pedir ayuda en caso de que sufra algún tipo de acoso o situación de riesgo.
4- Windows Live Family Safety
Si eres usuario de un dispositivo Windows, no hace falta que busques herramientas de control parental externas porque ya dispones de una que viene por defecto en los ordenadores con el sistema operativo de Microsoft. Se trata de Windows Live Family Safety que te permite limitar el uso del PC, filtrar el acceso a determinadas páginas web y contenidos… Solo tienes que acceder con tu cuenta de usuario y activar las opciones de control parental que más te interesen o se adapten a la edad de tu hijo.
5- Control parental en IOS
Si eres usuario de dispositivos con sistema operativo iOS (Apple) también dispones de herramientas de control parental que vienen integradas en tu dispositivos móviles de la marca Apple como iPhone o iPad. Para activar el control parental e impedir que tu hijo haga un uso incorrecto del dispositivo o, simplemente, limitar su uso por un tiempo determinado, accede a Ajustes, General y selecciona Restricciones.
6- Eset Parental Control
Seguimos con este listado de herramientas de control parental con Eset Parental Control, otra de las opciones gratuitas que está disponible para dispositivos Android y que te permite monitorizar la actividad de tu hijo en Internet, así como limitar el acceso a determinados contenidos o el tiempo de uso del móvil o la tableta. Dispone de una versión de pago que amplia sus opciones y te permite la opción de descargar informes o tener un mayor seguimiento del uso que tu hijo hace de las nuevas tecnologías.
7- K9 Web Protection
Uno de los softwares más empleados para la protección y la limitación en el tiempo de uso de los menores en Internet. K9 Web Protection es gratuito y te ofrece medidas básicas de ciberseguridad y filtrado de palabras y sitios web tanto para dispositivos móviles, como para ordenadores de sobremesa.
8- Norton Family
Norton es una de las marcas de ciberseguridad más conocidas en el mundo y también dispone de herramientas de control parental que están disponibles tanto para dispositivos móviles, como para los tradicionales PC. Norton Family ha sido reconocida como una de las mejores opciones para evitar el acceso de los menores a contenido inapropiado en Internet y, aparte de incorporar numerosas opciones de filtros, destaca por la opción de limitar vídeos en plataformas como Youtube.
9- Kids Place
Una de las herramientas de control parental más sencillas de instalar y especialmente recomendada para niños que comienzan a familiarizarse con el uso de los terminales móviles de sus padres. Está disponible para dispositivos Android (debes acudir a la Google play) y ya cuenta con más de un millón de descargas. Puedes ver cómo funciona en este vídeo.
10- Family Link de Google
Cerramos esta lista de herramientas de control parental con Family Link de Google que está especialmente diseñada para dispositivos móviles (los preferidos por los menores) y que te permite limitar el tiempo de uso por parte de los menores, así como crear cuentas con distintos niveles de seguridad y acceso. Todo de forma gratuita.
Recursos complementarios a las herramientas de control parental
Las herramientas de control parental son importantes, pero mucho más lo es una buena educación digital que permita a tus hijos acceder sin riesgos a Internet o las redes sociales. En nuestro blog puedes encontrar un gran número de recursos complementarios a estos filtros de control parental con los que, además, comenzarás a concienciarle sobre la importancia de mantenerse seguro en la Red. Mira esta selección de entradas:
- Herramientas y juegos para enseñarles conceptos de ciberseguridad.
- Claves para evitar riesgos con los videojuegos online.
- Navegadores y buscadores seguros especialmente diseñados para niños.
- Redes Sociales para niños que les permiten conocer su uso sin riesgos para su privacidad.
- Guía de recursos para menores en Internet.
- Recuerda que gran parte del éxito de estas y otras herramientas de control parental y seguridad dependen de que los padres estén informados y conozcan los riesgos a los que se exponen sus hijos en Internet. Aprende e infórmate con las guías Educar para Proteger de la Junta de Andalucía que puedes consultar o descargar de forma gratuita en este enlace.
Ten mucho cuidado con publicar tus datos en las Redes Sociales
Ten mucho cuidado con publicar tus datos en las Redes Sociales.
La información que tú mismo publiques puede volverse contra ti.
¡¡¡Sé prudente!!!
Actividad física... en FAMILIA
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MI hijo no quiere desayunar antes de ir al colegio
Los niños deben hacer un buen desayuno
antes de ir a la escuela
El desayuno es la comida más importante del día y debería cubrir un 25% de las necesidades calóricas diarias. Tantas horas de sueño en las que el cuerpo no ha tomado ninguna “recarga” han de ser seguidas de un buen desayuno, que incluya un lácteo, cereales, fruta y algo de grasa en forma de aceite de oliva y proteínas con embutidos magros como el pavo o el jamón york (no grasos)
No obstante, más de la mitad de los niños no hace un buen desayuno, y a los desayunos escasos o incompletos se han de sumar todos aquellos niños que van al cole sin desayunar.
¿Por qué van sin desayunar al colegio?
Existen muchas razones por las que niños y adolescentes no desayunan o no lo hacen correctamente.
Las que con más frecuencia explican esto son las siguientes:
- Porque muchos no tienen sensación de hambre nada más levantarse de la cama.
- Por falta de tiempo para desayunar: las prisas matutinas. Esto es especialmente frecuente en los adolescentes.
- Porque prefieren tomar algo durante el recreo, con sus amigos.
- A esto sumaríamos los casos de desayunos insuficientes o malos (incluyen bollería industrial y dulces, sin leche, zumos envasados…)
¿Podemos hacer algo para que cambien de hábito?
Lo primero a tener en cuenta es que, desde que crecen y aunque no vayan al cole, la primera comida del día es fundamental.
Si un niño se ha acostumbrado hasta los dos años a desayunar sólo leche nos costará más adelante cambiar ese hábito. Por eso hay que introducir un desayuno completo acorde a la edad del niño (una vez se ha establecido la alimentación complementaria), con menores cantidades, pero un desayuno completo.
Otra cuestión a tener en cuenta es uno de los buenos propósitos para la vuelta al cole: Se acabaron las prisas. No podemos pretender que, después del verano, periodo durante el cual lo más probable es que los horarios se hayan flexibilizado y no hemos desayunado con prisas, de un día para otro se pueda cambiar radicalmente el hábito.
Es normal que, sobre todo al principio de la vuelta al cole, necesitemos más tiempo, para desayunar, para vestirnos, para preparar la mochila… Si el momento del desayuno es más relajado, se disfrutará más, y no se verá tanto como una “obligación”. Sabemos que es complicado (llevamos apenas dos días en el colegio y los desayunos se quedan a medias), pero hay que seguir intentándolo para llegar a cierta normalidad.
También para que entre el apetito, es el caso de niños que no sienten hambre al despertar y si no queremos que vayan dormidos durante la mañana por haber madrugado, la solución es relativamente sencilla (con el debido proceso de adaptación): los niños han de acostarse más temprano.
Otro “truco” para que los niños no se vayan sin desayunar es que tengan un desayuno variado y que entren alimentos que les son gratos, intentando evitar los que tomados a diario pueden perjudicar su salud. Es decir, si tenemos que hacer algún “extra”, dejémoslo para el fin de semana.
Puede que al niño no le gusten muchas cosas pero pensemos en la variedad de frutas o de cereales (hablamos de pan sobre todo, pero también de galletas caseras, magdalenas… Los cereales para desayuno industriales no son demasiado aconsejables.
Si el niño adquiere unos buenos hábitos desde pequeño, si está acostumbrado a probar distintos sabores y se le ha ofrecido variedad de alimentos, seguirá ampliando el abanico de sus comidas.
Por último, démosle tiempo, no forcemos; pensemos que si no se toman la fruta en el desayuno (o toman muy poquita) pueden completar la ración en el almuerzo que tomarán en unas pocas horas en el cole. Pero nunca con el estómago vacío, porque durante esas horas que pasan sin llevarse nada a la boca el cuerpo está sufriendo carencias.
En definitiva, un buen desayuno es básico para el rendimiento físico e intelectual de los niños, por lo que hemos de procurar que los niños no vayan sin desayunar al colegio. Esperamos que en unos días todos hayamos cogido el ritmo y consigamos que vayan preparados para la jornada escolar, y para todo el día.
MUY IMPORTANTE:
Si nada de esto funciona, una cucharada de miel con un par de almendras o nueces con un vaso de leche aporta la energía suficiente para llegar a la hora del recreo. Se tarda poco en tomar y los beneficios son innumerables.
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