Tus pies deben tocar el suelo completamente
Tu cuello debe estar derecho
Tu espalda debe estar apoyada en el respaldo del asiento
Escoliosis: signos
La escoliosis es la enfermedad de la columna vertebral más común.Vigila tu espalda y comprueba tu columna de forma periódica.
.JPG)
.JPG)
Cuidado con las mochilas
Si colocas la mochila sólo sobre un hombro provocas una posición forzada de la columna vertebral que puede llegar a convertirse en una escoliosis dorsal o lumbar.
Coloca la mochila sobre los dos hombros y, si es muy pesada, llévala sobre el pecho no sobre la espalda.
¿Por qué debemos hacer ejercicios de calentamiento?
Los ejercicios de elongación (estiramientos) son fundamentales para evitar el acortamiento muscular, favorecen la flexibilidad y disminuyen los dolores musculares y las contracturas. Todos estos ejercicios deben realizarse lentamente sin apurarse y sintiendo cada movimiento muscular llevándolo al momento máximo de estiramiento, mantener 20 a 25 segundos cada ejercicio y relajar posteriormente.
El calentamiento en nuestras clases de Educación Física
CALENTAMIENTO ESTÁTICO (SIN MOVERNOS DEL SITIO)
Comenzaremos siempre por las articulaciones más bajas y vamos subiendo poco a poco::
- TOBILLOS: Pasitos golpeando levemente el suelo con nuestros pies alternativamente.
- RODILLAS: Caballito trotón, levantando Las rodillas a la altura del pecho. Puedes dar golpecitos con la palma de la mano en la pierna que eleves alternativamente. Pataditas en el culo, golpeando alternativamente tus glúteos con el talón. Sentadillas, flexionando las rodillas bajamos todo nuestro cuerpo despacito y sin llegar al suelo. En el Steping subimos alternativamente nuestros pies en el bordillo de una acera.
- CADERAS: Imitamos al protagonista de la película Matrix colocando nuestras manos a los lados de la cintura y flexionando el tronco alternativamente hacia atrás y hacia delante.
- HOMBROS, CODOS Y DEDOS: Piscina, entrelazando los dedos de las dos manos estiramos nuestros brazos al frente y luego los subimos sobre la cabeza lo más alto que podamos sin soltar nuestros dedos entrelazados. Muro, nos dejamos caer sobre una pared apoyando los brazos sobre ella. Nos impulsamos hacia atrás y damos una `palmada antes de volver a la posición inicial.
- CUELLO: Guingli, gongli, hacemos círculos hacia atrás con nuestros hombros a la vez. Pinocho, escribimos con nuestra nariz algunas palabras que que tengan que ver con nuestras campañas saludables.
CALENTAMIENTO DINÁMICO (EN MOVIMIENTO)
Luego se realiza una pequeña carrera, la liebre, normalmente, dando una vuelta al colegio o a alguno de los edificios. Antes, calentamos aún mas nuestras piernas haciendo unos cuantos Spiderman, estirando una pierna completa lateralmente y apoyándonos sobre la otra.
Toma una cucharadita de miel en el desayuno... Tu mejor vacuna
Las propiedades medicinales de la miel: Toma miel, tu cuerpo te lo agradecerá
Es buena para eliminar toxinas y proteger el hígado de medicamentos y de una alimentación desequilibrada.
La miel natural no provoca caries por la acción de una enzima que elimina la placa. Aunque tampoco debes abusar de ella.
La miel natural no provoca caries por la acción de una enzima que elimina la placa. Aunque tampoco debes abusar de ella.
Aumenta la energía natural. Si notas más cansancio cada día y no te recuperas bien, toma miel para prevenir y curarte de anemias, fatiga, estrés, en épocas de exámenes y/o entrenamiento fuerte. Las más indicadas son las ricas en minerales, o de color oscuro como la de alforfón y brezo.
Corazones melosos, corazones sanos. La miel tonifica el corazón cansado y ayuda a eliminar la retención de líquidos en los afectados cardíacos. Escoge miel diurética como la de brezo, espliego y majuelo.
¿Tienes digestiones difíciles? La miel es un alimento predigerido por las abejas por lo que se absorbe rápidamente, alivia el ardor de estómoago y los dolores de úlcera. Las más indicadas son la miel de romero, tilo y tomillo.
Miel, el antibiótico dulce. La miel es un placer para los golosos que te ayuda a mantener alejadas las infecciones. Contiene azúcares energéticos, vitaminas, minerales, enzimas activas, aminoácidos, ácidos orgánicos, sustancias antibióticas (inhibina, ácido fórmico), polen, acetilcolina y agua. Utilízala a diario aunque sin abusar (es muy calórica) para endulzar tus infusiones, bebidas y comidas. Los abuelos sabían lo que hacían. La miel con limón es el mejor remedio para aliviar los problemas de garganta, Cura-sana natural. Las heridas y quemaduras se curan con miel. Las propiedades antisépticas y cicatrizantes de la miel evitan las infecciones y aceleran la curación de la piel dañada. Todas son cicatrizantes, pero la mejor es la de lavanda.
Para la tos y suaviza la garganta. Prueba a hacer un caldo para disminuir la inflamación y calmar la tos: Pon a hervir durante 30 minutos, medio litro de agua mineral con tres cebollas, tres zanahorias y 3 ramas de apio. Cuela el caldo resultante y añade tres cucharadas grandes de miel de romero. Sírvete un tazón bien calentito antes de dormir y por la mañana en ayunas.
Alivia las alergias. Un vaso de agua templada con miel local, una cucharada de polen y dos cucharadas de vinagre de manzana antes de la temporada de las alergias te ayuda a vacunarte de forma natural.
A dormir a pierna suelta. La miel de tilo y de azahar son muy eficaces para curar el insomnio, estrés y ansiedad. Por esta razón es tradicional, tomar un vaso de leche caliente endulzado con este tipo de mieles, antes de acostarse.
Una cuestión de regularidad. La miel tiene efectos laxantes y es muy eficaz contra el estreñimiento si toma una cucharada en ayunas con un vaso de agua. La mejor es la miel de acacia.
Consigue una piel suave. Prueba a ponerte miel en la cara y en las zonas del cuerpo con asperezas y rugosidades como codos, rodillas y pies. Diluye dos cucharadas de miel en una cucharada de aceite de oliva y deja actuar la mascarilla durante al menos 20 minutos. Los resultados son increíbles, especialmente en los "sufridos" pies de los corredores.
Es un buen antioxidante. Un nuevo estudio de la Universidad de Illinois (EEUU) ha encontrado que la miel tiene propiedades antioxidantes gracias a su alto contenido en ácidos fenólicos y enzimas como la catalasa y la glucosa oxidasa que son capaces de proteger a las células de los radicales libres. La miel es un alimento muy variado y sus propiedades pueden ser superiores si el polen elegido es de calidad. Para conseguirlo elige miel de origen natural con más acción anti-radicales libres.
Energízate durante la carrera. En carreras larga prepara en los avituallamientos té verde con miel de romero. No sólo te puede ayudar a prevenir el riesgo de hipoglucemia, también favorece la oxidación de las grasas y la liberación del glucógeno y te ayuda a eliminar las toxinas acumuladas por el esfuerzo.
Alimento prebiótico. Se acaba de descubrir que la miel es un alimento prebiótico, pues contiene oligosacáridos propios que aumentan la población de la flora bacteriana (bifidobacteria y lactobacilo) de forma natural, mejorando la salud digestiva y del sistema inmunológico.
Huesos más fuertes con calcio y miel. Si necesitas tomar suplementos de calcio, hazlo con una cucharadita de miel, pues este endulzante natural es capaz de aumentar la absorción de calcio ayudando aumentar la masa ósea.
Miel anticancerígena. Otro nuevo estudio ha encontrado que la miel natural y sus derivados (própolis, jalea real, etc.) llegan a disminuir el crecimiento tumoral y evitan la metástasis, cuando se inyectan en los tumores de ratones de laboratorio, lo que la convertiría en un dulce tratamiento anti-tumoral.
¿Cuánta miel hay que tomar?
Dos o tres cucharaditas al día son la dosis justa para endulzar sin ganar peso, pero si tienes alguna infección o te sientes sin energía cambia a 2 ó 3 cucharadas soperas diarias, tu salud te lo agradecerá y notarás la mejoría rápidamente.
Suscribirse a:
Comentarios (Atom)